Dossier Puissance
Les outils du futur arrivent déjà !
Il y à une dizaine d'année les appareils de mesure faisaient leur entrée sur le marché de l'entraînement scientifique rationnel. Aujourd'hui on a cerné les limites d'utilisation de ces appareils de mesure. De nouveaux appareils basés sur la mesure de la puissance commencent à voir le jour. Le dernier système Power Tap qui est disponible en France chez www.matsport.com est une petite merveille de technologie. Nous l'avons testé pour vous dans le cadre des protocoles de détection de la Fédération Française de Cyclisme.
Très simple d'utilisation et d'installation, riche en exploitation, cet outil est d'une précision impressionnante et permet de cibler l'entraînement pour des efforts courts (quelques secondes) ce que ne permettent pas les cardios. La visualisation de l'entraînement est ensuite époustouflante sur son PC.
Principales fonction :
Puissance en Watt (instantanée, moyenne, maxi)
Fréquence cardiaque (instantanée, moyenne, maxi)
Fréquence de pédalage (instantanée, moyenne, maxi)
Compteur vélo classique.
Dépense d'énergie, force appliquée en N/m.
Logiciel d'exploitation.
A découvrir absolument sur www.matsport.com
1 Inconvénient du cardio.
Les appareils de mesure de la FC permettent d'évaluer l'intensité de l'effort. Certes, mais pour des efforts inférieurs à 2 minutes la précision est médiocre. De plus la FC présente une certaine inertie qui rend difficile l'exploitation du cardio pour certaines séance de type 30"-30" ou 1'-1'.
En effet en produisant un effort équivalent à 100% de votre PMA pendant une minute la FC n'atteint pas la valeur palier qui correspond à 100% de PMA. Ainsi sur une série de 10 X 1 minute à 100 % de PMA avec 1 minute de récupe la FC montera pour atteindre un pic lors des 15 secondes de récupe. Ce pic restera inférieurs à la valeur atteinte lors d'une effort de 5 minute à PMA.
Pour les efforts anaérobies (110 à 200% de PMA) le cardio n'est d'aucune utilité pour évaluer l'intensité. Tout au plus on peut évaluer le temps nécessaire à la récupération avant le prochain effort.
Enfin, selon l'état de fatigue, en particulier lors des courses par étapes il y a des variations importantes de la FC pour une même puissance.
Bref, les appareils de mesure de la fréquence cardiaque sont très bien, mais présente des limites que des appareils sont en mesure de dépasser.
Matsport commercialise 2 Power Tap (carbone ou alu) dont l'utilisation devrait se généraliser dans les équipes professionnels, mais aussi chez les particuliers passionnés de technologies et qui ont envie d'apporter une grande précision à leur entraînement. Le coût de l'ensemble est de 1150 à 1450 € selon le modèle. Un prix est certes élevé ! mais qui peut se justifier. Et puis à choisir entre une paire de roues à 1500 € ou le Power Tap Pro qui comprend une roue arrière les passionnés d'entraînement sauront faire leur choix.
2 Les avantages du capteur de Puissance Power Tap.
Faciliter de montage. Une simple roue arrière et des capteurs à installer sur le vélo comme pour un compteur.
Une précision de +- 1.5 % pour des efforts allant de la promenade au sprint : 0 à 1999 W
Un logiciel d'exploitation ultra simple à utiliser (hors mis le fait qu'il soit en anglais)
Un cardio intégré aussi précis que les Polar.
La possibilité de réaliser ses propres tests de condition physique. (Force Vitesse, Wingate, PMA, Seuil...)
3 La puissance en chiffre.
La puissance maximale aérobie (PMA) correspond à la puissance que vous développez lorsque vous avez atteint votre consommation maximale d'oxygène. Elle varie de 200W chez le sédentaire à 500 W chez certains cyclistes professionnels.
La puissance maximale anaérobie (PMAn) est atteinte lors d'efforts de 20 à 40 secondes. (sprint). Cette puissance varie de 400W à 900 W chez des pistards d'élite.
La puissance maximale est atteinte au bout de 1 à 3 secondes lorsque le sujet démarre un sprint ou lors d'un départ arrêté. Cette puissance révèle les qualités musculaires. Elle varie entre 700 et 1500 W.
L'endurance sera plus facile à évaluer avec le Power Tap. En effet on pourra analyser les performances maximales du coureur sur des efforts différents (CLM / course en ligne de 2 h ou plus). On obtiendra une courbe de diminution de la puissance maximale en fonction du temps qui sera révélatrice du degrés d'endurance du sujet.
Nous allons tester cet outils durant l'année 2006. Le sportif qui auront l'occasion de passer les protocoles d'évaluation Power Tap pourront obtenir une analyse très précise de leur profil de performance. L'entraînement pourra ainsi être orienter en fonction de ses paramètres perso.
Exemple de séance 6 * 1 minute à 105% de PMA récupe 1 minute FC max 157, FC PMA réel 165 -170