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Bonjour a tous. Je vous adresse une newsletter un peu spéciale, puisqu'elle à pour objectif de vous informer de la mutation du support des programmes d'entraînements personnalisés. (la plupart d'entre vous possédez désormais ce support, et si ce n'est pas la cas cela ne va tarder.) Il y a longtemps que j'attend de trouver un système souple qui rend la gestion des programmes d'entraînement plus facile pour le coach et ses coureurs. J'ai donc abandonné les traditionnels fichiers Excel pour les remplacer par des document "google calc". A première vue il n'y a pas beaucoup de différence ... et pourtant.... Avec ce fichier, finit l'envoie de pièce jointe, finit l'enregistrement des fichiers envoyés dans "mes documents" avec le risque d'effacer une version à jour. Le fichier est hébergé sur les serveurs de google et vous permet de le consulter avec Internet de n'importe quel ordinateur. Et vous pouvez télécharger le fichier si vous le souhaitez au format PDF, Excel, Office... Pour moi, cette mutation est capitale car elle doit vous permettre de saisir en ligne les entraînements que vous faites en remplissant les onglets Rapports prévus à cet effet. Vous notez votre séance, vos sensations, et vous n'avez rien à faire, cela sera automatiquement enregistré et je pourrais le voir sans le moindre envoi de pièce jointe. Peu de personnes prenaient le temps de remplir les onglet Rapport Training, Eval Sensation et Eval fatigue sur la version Excel. Et pourtant, ces informations sont ESSENTIEL pour que je puisse concevoir un entraînement le plus pertinent possible. La réussite d'une collaboration coach / coureur passent par cet échange d'informations en toute simplicité. J'ai besoin d'avoir un retour sur les entraînements effectués pour ensuite mieux concevoir le programme, mieux conseiller les coureurs et parfois intervenir quand les séances sont mal exécutés. Ceux qui utilisant la passerelle www.ffc-performance.net peuvent continuer à le faire, car cela me permet de consulter avec précision certains entraînement et certaines courses. Voici ci dessous les points essentiels sur lesquels j'attire l'attention de tous les sportifs que je conseil. |
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L'essentiel
de la communication coureur / coach
Les informations essentielles ne sont pas nombreuses, elles sont simples et ne demande pas plus de 3 minutes pour les saisir.
Par exemple, ce que j'observe le plus ce ne sont pas les courbes de fréquences cardiaques, mais les diverses sensations et commentaires du coureur : ainsi IL EST TRES IMPORTANT de remplir dans la "Rapport Borg" les cases :
Ces
3 petites notes sont plus précises que n'importe quel test compliqué
du style Ruffier, Polar, FC Repos... pour estimer la façon dont le
coureur assimile l'entraînement. Le corps et truffés de capteur de
sensations et en répondant à ces 3 petites notes on obtient des
informations précieuses.
Dans le même genre, il y a 2 autres onglets qui s'appellent : "Fatigue" et "Sensation". Même chose, ces 2 questionnaires sont d'une précision bleuffante pour tous les coach qui l'adoptent. Je vous conseil de remplir une fois par semaine ces 2 questionnaires et de reporter les scores dans les cases qui correspondantes aux dates. Le questionnaire 'Fatigue" permet un diagnostique transversale de 3 mode fatigues :
Le questionnaire "Sensation" permet de surveiller l'évolution de la forme telle que vous la ressentez.
Si vous remplissez déjà ces 3 onglets, c'est déjà bien et je vous en serais reconnaissant... et vous aussi car avant de préparer la suite de l'entraînement je regarde ces rapports avec beaucoup d'attention.
Et pour ceux qui possède, l'outils ultime, le nec plus ultra, LE CAPTEUR DE PUISSANCE, vous pouvez remplir l'onglet "Rapport watt". Cet onglet est plus important que la fréquence cardiaque, mais peu de sportif en dispose. Il est important de noter les 3 puissances moyennes de la sortie (brute, pédalante et normalisé), ainsi que les meilleures puissances sur 30", 2', 5' et 20'. La dernière version du logiciel Poweragent de powertap fait ces calcules et vous pouvez la télécharger ici.
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Pour voir un exemple de support bien rempli avec toutes les analyse que cela permet je vous invite à consulter cette page : C'est la mienne, j'utilise le rapport borg et le rapport watt, cliquez sur l'image :
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TEST EFFORT sur Power Tap
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Pour
allez plus loin, il est utile pour moi que vous notiez votre Poids,
votre FC Moyenne, votre FC Max. Cela permet d'affiner le diagnostique en
les recoupant avec les sensations. Si vous remplir le temps passé dans
chaque zone d'effort, vous pouvez le faire également, cela permet une
bonne estimation de la charge d'entraînement effectué.
