Programmes d'entraînement spécifique 

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Route    -    VTT    -    Cyclo-cross     -    Piste     -    Duathlon

Grande Cyclosportive

La durée de ces programmes est de 8 à 10 semaines selon le types d'épreuves préparées.

Les programmes sont adaptés aux épreuves, durée d'effort, type d'épreuves (cyclosportive, clm, course...), type de parcours (montagnes, hautes montagnes...).

ROUTE :

26 programmes d'entraînement pour toutes les périodes de l'année et tout type de course. De la préparation hivernale à la préparation spécifique final nous vous proposons des programmes d'entraînement pour préparer des courses courtes, des longues cyclosportive, des CLM.

ÉPREUVES ROUTES

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

2 à 3 par semaine

3 à 5 par semaine

2 à 3 par semaine

3 à4 par semaine

2 à 3 par semaine

Préparation CLM 20 à 60 minutes : 14.90 €

2 à 3 par semaine

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Préparation Course 40 à 80 km  : 14.90 €

2 à 3 par semaine

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Préparation Cyclosportive 100 à 130 km : 14.90 €

2 à 3 par semaine

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Préparation Cyclosportive 120 à 160 km : 14.90 €

2 à 3 par semaine

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Préparation Cyclosportive 150 à 200 km : 14.90 €

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Préparation Course par étapes 2 à 3 jours : 14.90 €

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Préparation Hivernale novembre décembre (vélo + footing) : 14.90 €

2 à 4 par semaine

Préparation Hivernale novembre décembre (vélo + VTT + Home Trainer standard sans capteur de puissance) : 14.90 €

3 à 5 par semaine

Préparation Hivernale novembre décembre (vélo + VTT + Home Traîner avec capteur de puissance Tacx, Elite, Power Tap....) : 14.90 €

3 à 5 par semaine

Préparation Hivernale novembre décembre (vélo + footing + musculation en salle) : 14.90 €

3 à 6 par semaine

Préparation Hivernale novembre décembre (vélo + footing + musculation à la maison) : 14.90 €

3 à 6 par semaine

GRANDES CYCLOSPOTIVES

Nous vous proposons des programmes d'entraînement pour des cyclosportive d'audience nationale comme l'Étape du Tour, la Marmotte... Les programmes de 2 mois vous proposent un entraînement spécifique pour ces épreuves en tenant compte du calendrier

CYCLOSPORTIVES

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Nous vous proposons des programmes d'entraînement prévue pour l'utilisation d'un capteur de puissance (power tap, ou srm, ou ergomo). Ces programmes de 10 semaines sont construit à partir d'un protocole de test que nous vous proposons au début du programmes. Les puissances sont indiqués sur chaque séance en % de PMA définit par le test. 

Précisions, professionnalisme, entraînement scientifique avec évaluation très précises des charges d'entraînements

VOIR ICI LA LISTE DES PROGRAMMES DISPONIBLES.

Nous penons en compte la spécificité de cette discipline. Intégration de la capacité à prendre un départ rapide, capacité d'endurance à PMA et au seuil, du sens de l'effort technique....

CYCLO-CROSS

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

2 à 3 par semaine

3 à 4 par semaine

2 à 3 par semaine

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Nous penons en compte la spécificité de cette discipline. Intégration de la puissance et capacité anaérobie, de la puissance aérobie, de la position de recherche de vitesse, fréquence de pédalage ...

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

Poursuite, Course aux points. (inclue 1 à 2 entraînements piste / semaine) : 14.90 €

3 à 4 par semaine

3 à 4 par semaine

Nous penons en compte la spécificité de cette discipline. Intégration de la capacité à prendre un départ rapide, capacité d'endurance à PMA et au seuil, capacité énergétique, sens de l'effort technique, endurance de force spécifique au cross country....

ÉPREUVES VTT

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

2 à 3 par semaine

3 à 5 par semaine

2 à 3 par semaine

3 à4 par semaine

2 à 3 par semaine

3 à 4 par semaine

4 à 6 par semaine

Cross Country 20 à 30 km cadet (1h30) : 14.90 €

2 à 3 par semaine

DUATHLON

Nous penons en compte la spécificité de cette discipline particulièrement exigeante. Durée d'effort globale, course à pied, capacité d'enchaînement... L'entraînement est équilibre entre le vélo et la course à pied avec des enchaînements programmés. Quelques courses à pied et à vélo ou duathlon sont proposé dans le cadre de la préparation.

DUATHLON VETATHLON

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

Disponibilité entraînement

2 à 3 par semaine

3 à 5 par semaine

2 à 3 par semaine

3 à 5 par semaine

2 à 3 par semaine

3 à 5 par semaine