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PAR COURRIER : pour commander par courrier et chèque cliquez ici :
ATTENTION !
Le suivi d'un plan d'entraînement destiné à accroître vos performances s'adresse à des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.
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Programme
d'entraînement spécifique pour une course
par étape 2 à 3 jours
(Ufolep,
FFC, FSGT...)
Ce programme s'intègre dans une période de l'année pendant laquelle se déroule
les compétitions (mars à septembre). Il devrait logiquement être précédé
d'un programme de préparation pré compétition en janvier et février.
Expédiez sur votre messagerie au format Excel ou PDF.
Ce plan comporte :
- 10 semaines de préparation pour une course par étapes de 2 à 3 jours
avec des étapes de 80 à 130 km.
- 3 à 6 sorties d'entraînement par semaine selon le choix de votre
programme.
- 3 à 6 courses de préparation à intégrer dans le programme.
- Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes
séances proposés et des conseils diététique.
- Carnet de suivi de votre entraînement (carnet d'entraînement et d'évaluation
de votre niveau de forme).
- 1 dossier diététique avec stratégie diététique spécifique pour les efforts et la récupération sur des courses par étapes.
Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères de Fréquence cardiaque pour cibler l'entraînement. La charge d'entraînement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision
L'intensité
est évaluer a partir de l'échelle de sensations : ESIE
de Frédéric Grappe.
Nous contacter :
- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entraînement
pour obtenir des explication ou demander une solution pour adapté à vos
besoins. Pour cela vous pouvez utiliser
notre
Foire Aux Questions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de
72 h.
Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2006 - Velo2max.
(Niveau Maitrise Entraînement et Performance sportive et Brevet d'Etat
Cyclisme) Reproduction est diffusion interdite sans accord.
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Course
par étapes 2 à 3 jours
3 à 4 entraînements par semaine |
Course par étapes 2 à 3 jours 4 à 6 entraînements par semaine |
Velo2max
10 impasse du Pailloux
63500 ISSOIRE FRANCE
08 77 75 30 11
SIREN : 494 122 187
