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ATTENTION !
Le suivi d'un plan d'entraînement destiné à accroître vos performances s'adresse à des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.
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Programme
d'entraînement spécifique pour une Duathlon
courte et longue distance
Ce programme s'intègre dans une période de l'année pendant laquelle se déroule
les compétitions (mars à septembre). Il devrait logiquement être précédé
d'un programme de préparation pré compétition en janvier et février.
Expédiez sur votre messagerie au format Excel ou PDF.
Ce plan comporte :
- 10 semaines de préparation.
- 2 à 6 sorties d'entraînement par semaine selon le choix de votre
programme.
- 3 à 6 courses de préparation à intégrer dans le programme.
- Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes
séances proposés et des conseils diététique.
- Carnet de suivi de votre entraînement (carnet d'entraînement et d'évaluation
de votre niveau de forme).
- Un test protocole de test de PMA afin d'évaluer votre niveau et vos intensité en course à pied.
Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères de Fréquence cardiaque pour cibler l'entraînement. La charge d'entraînement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision
L'intensité
est évaluer a partir de l'échelle de sensations : ESIE
de Frédéric Grappe.
Nous contacter :
- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entraînement
pour obtenir des explication ou demander une solution pour adapté à vos
besoins. Pour cela vous pouvez utiliser
notre
Foire Aux Questions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de
72 h.
Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2006 - Velo2max.
(Niveau Maitrise Entraînement et Performance sportive et Brevet d'Etat
Cyclisme) Reproduction est diffusion interdite sans accord.
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Duathlon Vétathlon : 5 20 5 km |
2 à 3 par semaine |
3 à 5 par semaine |
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Duathlon Courte Distance : 10 40 5 km |
2 à 3 par semaine |
3 à 5 par semaine |
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Duathlon Longue Distance : 10 70 10 km |
2 à 3 par semaine |
3 à 5 par semaine |
Velo2max
10 impasse du Pailloux
63500 ISSOIRE FRANCE
08 77 75 30 11
SIREN : 494 122 187
