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ATTENTION !
Le suivi d'un plan d'entraînement destiné à accroître vos performances s'adresse à des personnes en bonne santé, titulaire d'une licence sportive en cours. Nous vous recommandons de vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez entreprendre sans risque un entraînement sportif intense.
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Programme
d'entraînement spécifique pour une course
de VTT ou de cyclo-cross
Ce programme s'intègre dans une période de l'année pendant laquelle se déroule
les compétitions (mars à septembre). Il devrait logiquement être précédé
d'un programme de préparation pré compétition en janvier et février.
Expédiez sur votre messagerie au format Excel ou PDF.
Ce plan comporte :
- 10 semaines de préparation.
- 2 à 6 sorties d'entraînement par semaine selon le choix de votre
programme. Vous avez le choix entre une sortie sur route et une sortie VTT
pour chaque entraînement.
- 3 à 6 courses de préparation à intégrer dans le programme.
- Fiche technique pour vous aider à comprendre les termes et les différentes
séances proposés et des conseils diététique.
- Carnet de suivi de votre entraînement (carnet d'entraînement et d'évaluation
de votre niveau de forme).
Les séances sont détaillées, km et temps +ou- 10%, le contenu de la sortie avec des repères de Fréquence cardiaque pour cibler l'entraînement. La charge d'entraînement est évaluée de selon le modèle du "Training Impulse" (TRIMPS)pour une plus grande précision
L'intensité
est évaluer a partir de l'échelle de sensations : ESIE
de Frédéric Grappe.
Nous contacter :
- Vous pouvez nous envoyer vos questions sur les programmes d'entraînement
pour obtenir des explication ou demander une solution pour adapté à vos
besoins. Pour cela vous pouvez utiliser
notre
Foire Aux Questions à laquelle nous répondons dans un délai moyen de
72 h.
Programmes élaborés par Quentin Leplat - Edition 2006 - Velo2max.
(Niveau Maitrise Entraînement et Performance sportive et Brevet d'Etat
Cyclisme) Reproduction est diffusion interdite sans accord.
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Cyclo-cross cadet 2 à 3 entraînement par semaine |
Cyclo-cross cadet 3 à 4 entraînement par semaine |
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Cyclo-cross junior senior 2 à 3 entraînement par semaine |
Cyclo-cross junior senior 3 à 4 entraînement par semaine |
Cyclo-cross junior senior 4 à 6 entraînement par semaine |
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VTT Course 30 km junior senior 2 à 3 entraînement par semaine |
VTT Course 30 km junior senior 3 à 5 entraînement par semaine |
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VTT Course 50 km junior senior 2 à 3 entraînement par semaine |
VTT Course 50 km junior senior 3 à 5 entraînement par semaine |
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VTT Marathon senior 2 à 3 entraînement par semaine |
VTT Marathon senior 3 à 4 entraînement par semaine |
VTT Marathon senior 4 à 6 entraînement par semaine |
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VTT Cadet 2 à 3 entraînement par semaine |
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Velo2max
10 impasse du Pailloux
63500 ISSOIRE FRANCE
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SIREN : 494 122 187
