Le terme "déblocage" nous permet d'illustrer la logique de la sortie d'entrainement effectuée la veille ou l'avant veille de la course. En effet, lors des jours précédents une courses, l'entrainement est allégé pour permettre d'évacuer la fatigue résiduelle. Toutefois on observe que cette phase de décompression s'accompagne de difficultés de mise en action lorsqu'on se décide à produire des efforts intenses.

L'objectif de la séance de déblocage est donc de restimuler l'organisme à plusieurs intensités afin de le reconditionner physiquement et mentalement. Il est possible de compléter la séance de déblocage par un réveil musculaire le matin de la course.

La sortie de déblocage ne dépasse que rarement 1h30, sauf chez des cyclistes très entrainés et habitués à des courses de plus de 3 heures en routine. On intégrera dans la séance quelques sprints courts intensité 7, et un effort qui permet de balayer la plage d'intensité 3 à 5, voir 6. Souvent sous forme d'effort progressif, mais parfois sous forme pyramidale ou d'interval training assez facile.

La fatigue de cette séance de déblocage est faible car mi à part quelques efforts, le reste de la sortie est assez facile.