Lors des séances d'entrainements que nous proposons nous notons parfois de faire certaines portions d'effort en surcadence. On pourrait aussi parler de vélocité, mais nous préférons le terme surcadence.

Exemple : ROUTE : 2 heure en intégrant 2x10' Intensité 3 en surcadence >100 trm sur terrain roulant.

Sur cet exercice il ne s'agit pas de tourner les jambes le plus vite possible mais de s'obliger à avoir une cadence qui n'est pas celle que vous adopteriez naturellement pour cet effort. Vous allez rouler avec 2 à 3 dents de plus que votre choix naturel. 

Cela se traduiera par un inconfort musculaire, avec une sensation même assez douloureuse selon votre capacité à pédaler en surcadence. Avec la fatigue votre coordination peut se détériorer. Lors de cet efforts inconfortable, l'essouflement est un petit peu plus important qu'avec une cadence naturelle et vous allez recrutez un peu plus de fibre musculaire à contraction rapide et aux propriété anaérobie.

Nous proposons parfois de faire de la surcadence en cote à intensité 4, dans ce cas la cadence sera plutot autour de 85 90 tr/min, ce qui est déjà très dure en cote. La durée des efforts sera de 3 à 6 minutes en générale.