Cette analyse concerne un entrainement club de 125 km avec 900 m de dénivelé, de 20 coureurs de niveau 1ère, 2ème, 3ème catégorie FFC. Nous avons intégrer une simulation course de 22 km au milieu de la sortie.

On voit bien la phase de mise en route avec des efforts progressifs dans les 20 premier km.

Puis avant la petite simulation course on voit bien il y a une zone facile avec une zone autour de 250 watt. Cette zone correspond à un relais en tête du groupe. La zone avant et après est autour de 100 - 150 watt, autant dire une broutille. Pour vous donner un ordre d'idée, 100 watt c'est la puissance qu'il vous faut pour rouler à 24-25 km/h, et 150 pour rouler à 28-29, alors que 250 watt permet de rouler à 34-35 km/h.

rouler à 34-35.

Voici comment je décortique la séance : 

1 : je regarde les puissances moyennes et le travail produit : 

Puissance brute 205 watt (240-270 en course)

Puissance pédalante : 234 watt (290 a 330 en course)

Puissance normalisé : 255 watt (290 330 watt en course)

Travail : 2700 kj, équivalent à 3 heure de course.

J'ai fait un entrainement qui représente un stress important, mais qui ne représente que 80-85 % de ce que je peux produire en course.

2 je regarde les Pic de puissance : 

le 30"  : 628 watt, ce qui est pas mal, mon record en course est autour de 800. 

le 2' : 366, ce qui est faiblard car au maxi je peut titiller le 500 watt sur 2', je n'ai donc pas beaucoup travailler ma capacité anaérobie lactique sur cette sortie. 

le 5' : 364 watt, c'est moyen, c'est à peine au dessus de ma zone Intensité 4, la contrainte PMA a été un peu sollicité mais ce n'est pas assez pour avoir un effet maximale sur le développement de ma PMA. Ma PMA 5' est autour de 410 420 watt en ce moment, et il me faut dépasser 380 watt sur 3 à 6 minutes pour avoir une sollicitation importante de mon VO2max

Le 20' : 307 watt, et le 30' à 302 watt : et si je regarde la puissance normalisée sur cet interval d'effort il est de 313 watt. J'ai donc produit un effort équivalent à 313 watt pendant une demi heure. Cela commence à être sérieux, c'est ce que j'ai produit sur la simulation course. J'ai donc fortement sollicité ma capacité à tenir une intensité course, voir ma puissance critique à Intensité 4 qui est de 320 à 350 watt. 

3 je regarde le temps d'effort cumulé par intensité d'effort : 

ZERO watt, : 25', c'est beaucoup, cela veut dire que j'ai eu pas mal de temps de récupe, plus qu'en course ou sur 3 heure j'ai rarement plus de 20' de roue libre. Plus il y a de temps de roue libre et plus cela permet de récupérer et rend la séance plus facile...

226 à 299 watt : 46', c'est pas mal (en course je fait autour de 20' à 50'  dans cette zone selon la durée de la course)

300 à 359 watt : 25', c'est bien aussi (en course je fait 15 à 30' selon la durée et le type de parcours)

360 à 449 watt : 15', c'est bien aussi, en course je fait 15 à 25 minutes dans cette zone.

449 à 750 watt : 9', (c'est moyen, en course je fait 10 à 25 minute dans cette zone)

>750 watt : moins de 1' minute et seulement 5 passage >750 watt, c'est peu, en course il y a jusqu'a 30 pic au dessus de 750 watt s'il y a des relance, et le temps cumulé peut atteindre 4'.

4 : je zoom sur certaines section de la sortie, par exemple la simulation course qui à durée 33' à 313 watt de puisance normalisé, à 94 trm, 41 km/h de moyenne, et seulement 1'27" de roue libre, un pic de puissance à 1079 watt. Pour le reste la valeur la plus remarquable et proche de mes limites c'est la puisance sur 33' à 313 watt normalisé. 

On peut aussi zoomer sur la fin de la sortie s'il y a eu des efforts intenses, et par exemple j'ai fait un sprint long (26" à 646 watt) dans un faux plat 

Mise en garde : pour vous comparer les uns les autres il faut rapporter la puisance au poids, car Boris 55 kilo aura souvent moins de puissance que moi 69 kilo, et encore moins que Sébastien 74 kilos.

Enfin, je dois tenir compte de mes sensations, car il est possible que deux entrainement très proche en terme de puissance donne une pénibilité différente. C'est la connexion sensation et puissance qui permet de savoir ou vous en êtes de votre forme.

Voilà, comment ont peut analyser un fichier de puissance.