Mot clefs : Récupération active, fatigue physique, état psychique, intensité de la récupération active.

Le décrassage ou récupération active d'après course fait partie des mœurs dans beaucoup de sport. Cela tient du fait qu'on s'est aperçu que le taux de lactate baissait plus vite qu'au repos en faisant un effort compris entre 40 et 60% de VO2max. Cela s'avère donc très utile dans le cas ou le sportif doit enchaîner plusieurs séries d'effort en peu de temps comme en athlétisme ou en cyclisme sur piste. Toutefois depuis quelques années déjà on sait que dans certaines conditions le décrassage risque d'empirer la situation de fatigue.

La rallonge après une course que se soit pour "faire de la récupe" n'est intéressant que dans le cas ou vous préparez une épreuve longue.

Une étude publiée dans : Journal Sports Med 2004; 38: 436-440, montre clairement que la séance de décrassage après une séance difficile ou une compétition n'influence pas les marqueurs biologiques (stress oxydatif, élasticité et souplesse musculaire....) de la fatigue. Bref, le fait de passer directement à la douche après l'effort n'a pas d'influence sur l'état de récupération du lendemain. En revanche, une séance de récupération semble profitable sur l'humeur et le moral des sportifs après une compétition. En effet, une course engendre beaucoup d'émotions et de stress, le fait de décompresser sur le vélo permet d'améliorer l'état psychique du sportif. Un aspect très intéressant jusqu'a maintenant ignorer. On peut déjà envisager de proposer aux cyclistes de faire une petite décontraction à vélo lors des courses par étapes. Il sera par contre important de rouler à une allure très légère, ce qui compte ici de rouler avec ces équipier pour rejoindre l'hôtel en discutant. Les accompagnateur de l'équipe profiteront aussi de ce genre de séance de retour au calme, les coureurs seront dans un état psychique plus ouvert pour aborder la récupération, le briefing et la course du lendemain.

Pour résumer :

• La récupération active n'est physiquement utile qu'en cas d'efforts rapprochés de quelques minutes à quelques heures. (cyclisme sur piste)

• Un séance de récupération active entre 2 efforts doit se faire à une intensité de 40 à 60 % de VO2max.

• Après une course difficile, une séance de récupe active risque d'approfondir l'état de fatigue.  On ne propose cela que dans l'objectif d'accroitre la capacité énergétique en vue d'une épreuve longue distance.

• Après une course difficile, la récupération active permet d'améliorer l'état psychique et le moral du sportif. L'intensité doit toutefois être très faible 20 à 30% de VO2max pour ne pas accroître la fatigue physique.