Il vous arrive pour des raisons météorologique de devoir remplacer une séance d'entrainement que nous vous avons programmé par une séance de home trainer. La question est de savoir comment adapter la séance de home trainer.

Voici nos recommandations pour remplacer votre sortie de vélo par du home trainer : 

• ne pas dépasser 1 h 30 su home trainer.
• d'une manière générale réduisé de un tiers  à une moitié votre séance. Si nous vous avons prévus 2 heures vous pouvez faire 1h à 1h20 maximum.
• en ce qui concerne les efforts et exercices prévus sur la séance. Vous pouvez les reporter en intégralité s'il s'agit d'effort Intensité 3, 6, ou 7. Mais pour des exercices en Intensité 4 ou 5 sous forme d'interval long  nous vous recommandons de fractionner un peu plus. Ainsi une séance de : 
  • 2x10' I4 deviendra 4x5' I4
  • 5x2' I5 deviendra 10x1' I5 ou 2 séries de 10x30" I5 récupe 30' I2

A savoir : 

• sur home trainer vous n'avez pas de temps de roue libre, et une séance de 1 heure vaut largement une séance de 1h15 sur route en terme d'activité pédalante.
• les pertes en eau et minéraux sont plus importante;
• il est difficile de faire des efforts en ambiance chaude (>17 °) opter pour des pièces froides, et si possible ventilé
• le pédalage sur les home trainer est différent du pédalage sur route en raison de la faible inertie.
• les puissances en watt que vous pouvez produire sont de 10 % inférieures à celle que vous observez sur route, ne vous inquiétez pas des puissances faiblardes. La FC en revanche peut être très haute en raison d'une production de chaleur qui coute cher en énergie pour refroidir le corps.